Le Yoga : pour tous, de multiples bienfaits!
- le yoga traditionnel : le karma yoga ou raja yoga
- le yoga courant : le hatha yoga
- le yoga moderne : le yoga bikram
Ses bienfaits sont multiples pour le corps et l’esprit, (non exhaustif) :
- physiques : énergie, souplesse, développement musculaire, articulation, renforcement du dos et de la colonne.
- psychologiques : relaxation, concentration, qualité du sommeil, gestion du stress
- spirituels
Le secret est de pratiquer une activité régulière, et d’apprendre à respirer.
Il convient à tout niveaux, début, confirmé ou expert ;), et n’est pas une religion.
Ici, je vous parlerai du Hatha Yoga, le plus répandu et aussi celui que je pratique.
Le plus souvent, les cours sont réalisés soit en individuel, soit en petits groupes. Il se déroule en plusieurs parties :
- la relaxation : cela consiste en un temps de repos, allongé, de pleine conscience.
- les salutations : au soleil, ou autres selon le calendrier, à la lune. La respiration accompagne ces mouvements pour atteindre au mieux les bienfaits de cette discipline.
- les asanas : les postures yogiques, il en existe plus de 1000 différentes, plus ou moins complexes, afin de stabiliser le corps et le mental, tout en étant stable et confortable. Une respiration adéquate durant ces enchaînement est indispensable. Par exemple : le Lotus, l’Arbre, la Montagne, le Corbeau…
- la relaxation : comme en début de séance, avec l’aide du professeur, le but est de prendre conscience de son corps, de son esprit, se recentrer et penser à une phrase positive pour soi-même.
- le pranayama : cela consiste à pratiquer un enchainement de respirations, équilibrées et rythmées. Celles-ci optimise nos capacités et notre énergie vitale.
- les mantras : les chants, un des plus importants, extrait du texte sacré en Inde, le OM, il représente le son originel. Il produit des vibrations, tel un auto-massage et apporte concentration et relaxation.
La méditation est aussi une étape très importante dans la pratique d’un yogini. Une discipline à part entière.
J’ai eu l’occasion de participer à un stage d’une journée avec un grand maître du bouddhisme, le vénérable Drubpon Tharchin Rinpoché. Objectif : yogas, méditations, respirations, une très belle expérience.
J’ai aussi essayer le Yoga – Roue. Il se pratique avec une roue, c’est assez technique. J’ai adoré! Les étirements sont décuplés, trouver l’équilibre à chaque instant. Une variante au top!
Parmi les très nombreux livres, j’en ai lu deux : de poche, pratique à transporter partout et très intéressants. Voici les références.
Sans oublier le net, où des milliers de sites, articles existent.
***
Je vous conseille donc d’ESSAYER 🙂 et de vous faire votre propre avis.
De mon côté, après un déménagement en ce début d’année scolaire,
à l’autre bout de la France, Rebonjour la Bretagne :),
je pratique seule le yoga à la maison.
Mais, pas facile seule, je vais donc à nouveau me lancer dans de nouvelles recherches pour trouver de bons cours 🙂
A très vite.
Julie